Каких результатов можно добиться от онлайн-психотерапии

Когда человек сталкивается с проблемой психологического характера и не может справиться с ней самостоятельно, он начинает размышлять об обращении к специалисту в сфере психического здоровья. Распространенная ошибка – ожидание конкретных рекомендаций по разрешению ситуации.

Результаты онлайн-психотерапии

Первые итоги – это четкое и трезвое понимание клиентом трудностей. В ходе доверительного общения его восприятие трансформируется, появляется осознание причин их возникновения и развития. Человек формирует новый взгляд на события и продумывает новые стратегии.

Далее происходит выявление когнитивных ошибок, токсичных установок и деструктивных поведенческих паттернов. Психотерапевт помогает перестроить образ мышления и реакций, а также передает инструменты самопомощи, на которые можно опираться в будущем.

Постепенно человек начинает ощущать, что он расслабляется во время онлайн-консультаций, говорит открыто, с благодарностью принимает поддержку. За счет этого он обретает дополнительную мотивацию следовать инструкциям, справляться с проблемами или, если решить их нельзя, менять свое отношение.

Как оценить влияние психотерапии на себя

Психотерапия – многоэтапный, сложно устроенный процесс, участники которого должны быть одинаково вовлечены. Каждый достигает уникальных итогов, однако можно выделить несколько общих критериев.

1. Оценка актуального самочувствия. Стало ли вам легче с момента первой встречи и случились ли положительные изменения?
2. Закрытие гештальтов. Завершили ли вы ситуации из прошлого, не дававшие покоя? Удается ли совладать с воспоминаниями о тяжелых эпизодах?
3. Повышение внутренней устойчивости. Способны ли вы выносить непредвиденные обстоятельства или события, провоцировавшие страх, тревогу, апатию или расстройство в недалеком прошлом?
4. Личные границы. Вышли ли вы из слияния с другими людьми? Научились ли высказывать и отстаивать свои мнения?
5. Контакт с собой. Проще ли вам разбираться в собственных переживаниях и эмоциональных проявлениях?
6. Понимание своих возможностей и ресурсов, без которых не достичь поставленных целей. Ставите ли вы реалистичные задачи? Празднуете ли победы?
7. Улучшение качества жизни.

Для того чтобы онлайн-психотерапия была эффективной, важно найти хорошего консультанта. Современные сервисы позволяют анонимно просматривать профили специалистов, делать выбор в соответствии с запросами, предпочтениями и симпатиями.

Еще вы можете заполнить анкету, задать интересующие вопросы и указать персональные данные, например, здесь https://spokoino.me/. Первая сессия должна спровоцировать желание продолжить общение, а любой дискомфорт – повод искать дальше.

Заключение

Доверьтесь процессу! Результаты всегда имеют отсроченный характер, поэтому не торопитесь и работайте над собой. Худшее, что вы можете сделать, – это остановиться, не добравшись до целей и не испытав столь долгожданного облегчения.