Как правильно принимать протеин для набора массы?

Идеальная фигура и рельефный торс — это не только регулярные тренировки, но и правильное питание. Рацион любого спортсмена содержит большое количество белка, который позволяет набирать и поддерживать мышечную массу. Именно поэтому протеин считается базовой добавкой, которая необходима каждому, кто решил начать заниматься спортом.

Что такое протеин и в он чем содержится?

Белок и протеин — это натуральное органическое соединение аминокислот. Они содержатся в большом количестве продуктов и необходимы для корректной работы организма. Белок состоит из 21 аминокислоты, 8 из них организм не способен синтезировать самостоятельно, поэтому они считаются незаменимыми. В спортивных добавках содержится комплекс таких аминокислот. Благодаря регулярному и нормированному приему протеина:

• повышается иммунитет, поскольку антитела состоят из белка;
• восполняется материал для регенерации клеток;
• повышается гемоглобин;
• восстанавливается обмен веществ.

Протеин помогает в росте мышечной массы, однако его принимают не только бодибилдеры, но и те, кто хочет избавиться от лишнего жира. Регулярные тренировки в сочетании с приемом спортивной добавки помогают скорректировать вес и сделать фигуру атлетичнее.

Белок бывает как растительного, так и животного происхождения. Однако следует отметить, что только в животном содержится полный аминокислотный состав, поэтому веганам и вегетарианцам следует заботиться о комплексном и сбалансированном питании. Восполнить пробелы помогает протеин в порошках.

Животный белок содержится в курице, красной рыбе, говядине, сыре, твороге, молоке и кефире. Растительный можно получить из фасоли, нута и чечевицы, орехов и семян некоторых злаков.

При всей пользе такого питания не следует ограничивать себя только белковой диетой. Чрезмерные дозы протеина могут повлечь серьезные проблемы с печенью и почками. Питание должно быть сбалансированным, чтобы организм получал нужное количество витаминов и микроэлементов для своего корректного функционирования.

Как и сколько раз в день следует принимать протеин?

Правильная дозировка протеина для набора массы https://made4life.by/katalog/proteinyi/ на 1 кг человека — 1,5–2 г. Чтобы рассчитать оптимальную дозу, умножьте свой вес на 2, и вы получите нужный объем в сутки. Не забывайте регулярно взвешиваться, чтобы следить за изменениями в весе и корректировать свою норму.

Чтобы спортивная добавка работала эффективно во время и после тренировок, следует принимать протеин в сочетании с углеводами. Например, с овсяной кашей или бананом.

Протеин следует принимать:

• утром после пробуждения,
• в качестве перекуса или полдника,
• до и после тренировки,
• перед сном.

Важно не превышать свою суточную норму белка и следить, чтобы рацион был здоровым и сбалансированным. Помните, что протеин эффективен только в сочетании с физическими нагрузками и правильным питанием.