Как убрать живот, сделав его аккуратным и плоским

Напряжение – одна из главных причин жировых отложений на животе. «Стресс увеличивает уровень кортизола в крови, который откладывает жир на животе», - утверждает философский врач Якоб Сейдель.

Чтобы не заморачиваться о том, как подтянть кожу на животе, выполняйте следующее упражнение регулярно. Выбираем комфортное месте и садимся поудобнее. Глубоко вдыхаем, а затем медленно выдыхаем, концентрируясь исключительно на дыхании. Продолжаем глубоко дышать, а на выдохе фокусируемся на произнесении про себя слова «один». Повторяем данные действия на протяжении 10–15 минут несколько раз в день.

Исключите из своего рациона алкогольные напитки

Любимая привычка – бокал вина за обедом, а джинсы уже не налезают. Алкоголь повышает уровень кортизола в крови, что способствует формированию новых жировых клеток.

Забудьте о сигаретах

«Сигареты отвлекают от многих проблем и от еды в том числе. Так я поддерживаю свою фигуру», - заявляют курильщики. Однако как утверждает доктор Сейдель, у них как раз жира на животе больше, чем у тех, кто не имеет этой вредной привычки.

Разбавьте свой рацион пищей, богатой волокнами

Волокна, попадая в организм, разбухают и надолго заполняют желудок, давая чувство сытости. Однако важно отметить, что по словам гастроэнтеролога Лоуренса Дж. Ческина, работающего в Балтиморском центре по коррекции веса, запоры от такого питания не появляются и следственно не провоцируют вздутие живота.

Каждый день достаточно употреблять до 40 граммов пищи, богатой волокнами:

1. Свежие фрукты и овощи.
2. Зерновые культуры.
3. Орехи.

Не забывайте про воду

Вода – главная составляющая нашего организма и большая часть населения ею пренебрегает. Перед менструацией употребляйте более 1,5 литров чистой воды, и вы забудете о вздутии живота.

Помните про строение нашего организма

Непривычные к большой нагрузке кости позвоночника не справляются с тяжёлым весом человека, что в конце концов приводит к сутулости.

«Горбясь, места для живота не остаются и потому он начинает вылезать наружу», - утверждает профессор наук медицинского центра Вилибалд Наглер.

Если ваш возраст выше 50 лет, то добавьте в свой рацион пищевые добавки, содержащие 1200 миллиграммов кальция, если меньше 50, то 1000 миллиграммов ежедневно.

Занимайте аэробными нагрузками

Ни одно упражнение не сделает ваш живот плоским, если мышцы запрятаны глубоко под жиром.

Лучим вариантом являются занятия, где пульс держится в постоянной аэробной зоне. Выполнять такие тренировки специалисты рекомендуют ежедневно по часу в день.

Держите брюшные мышцы в постоянном напряжении

«Всегда держите живот втянутым настолько, насколько это возможно, чтобы не было неприятных ощущений. Представьте, что на позвоночнике магнит, который тянет живот к себе», - советует Дженнет Фридман. Делать это нужно тогда, когда вспомните, а вскоре это станет полезной привычкой.

Сбросьте лишний вес

Благодаря Интернету, сегодня мы можем рассчитать сколько калорий необходимо употреблять для похудения, да и вообще понять, сколько килограммов лишних.

Не секрет, что живот становится плоским, когда лишнего веса у человека нет.

Делайте упражнения для пресса

Старайтесь выполнять упражнения на пресс стоя. Так мышцы пресса напрягаются сильнее.

Не забывайте про технику выполнения, дыхание и, самое главное, осанку. От нее, как было сказано выше, зависит многое.

Выполняйте комплексы упражнений на пресс до 5 раз в неделю, но не делайте одно и тоже, так как мышц много, а задействовать их всех в одной тренировке невозможно.